z serii

Zauwaz ze wiekszosc z tych serii to lajcik, a ciezkich bedzie nawet mniej niz 4. Powinno sie jeszcze zrobic 2 serie w regresji, ale na razie mozan to pominac bo mamy 5 powt co od biedy do masy wystarczy. Za to pozytywy takiej rozgrzewki przebijaja wszystkie inne rodzaje przygotowan. Kropka..Dwie kropki Pozdr.

Równie dobrze ja mógłbym Ci polecić łączone serie wyprostów z przysiadami albo generalnie 27 intensywnych serii na nogi, ale licytowanie się mnie nie kręci.

[...] jedno i to samo jest dobre dla wszystkich. To z pewnością wiesz doskonale. Jeżeli jesteście (to zdanie kieruję bardziej do saib'a i Gugcia) zdania, że - przywoływane za przykład - 7 serii przysiadów jest kulturystycznym jednym słusznym złotym środkiem, to "gratuluję". Zmieniony przez - Hardened w dniu 2006-12-08 07:04:51

PLECY: 1. Martwy ciąg PO 5 POWTORZEN , AZ NIE WYROBISZ PIECIU52kg/62kg/72kg/82kg/92kg/102kg/112kg/122kg/EWENTUALNIE(JAK ZALICZYSZ 122) 132KG 2. Podciąganie na drążku POLOWICZNE DO CZOLA Z CIEZAREM 25KG - 1/2/3/4/5/6...ITD 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz PO 8 POWT - 20kg//30kg//40kg/45kg/50KG/55KG KAPTURY:SZRUGSY ZE SZTANGA [...]

[...] i siłowo (ćwiczenia i serie wykonywane od końca, połowiczne ruchy, a pod koniec trening podchodzący pod trójbojowy), poprawienie grubości pleców (głównie poprzez mnóstwo serii martwego ciągu i wiosłowania z mniejszą ilością powtórzeń, patrząc na to, że plecy nie są, jak to WODYN mówi, 'asami wytrzymałości ) i dostarczenie nogom cięższego [...]

Trener Liverpoolu Rafael Benitez był pewien, że jeśli dojdzie do serii rzutów karnych w półfinale Ligi Mistrzów z Chelsea, to jego zespół awansuje do finału. - Byliśmy spokojni, ponieważ na każdym treningu przez godzinę wykonywaliśmy „jedenastki”. Także Pepe Reina dobrze sobie radzi przy rzutach karnych – powiedział [...]

[...] ćwiczenia oznaczone "a" i "b" w pary, tzn wykonujemy pierw pierwsze ćwiczenie z pary, przerwa,drugie ćwiczenie z pary, przerwa i znów pierwsze ćwiczenie...; tak zadana ilość serii i dopiero przechodzimy do następnej pary. " Mam rozumieć iż w przypadku 3 serii wygląda to następująco: Pary z dnia pierwszego 1a - - przerwa - - I taki ciąg 3 razy [...]

Zamiast stosować 6 serii np. w wyciskaniu na ławce raz w tygodniu, te serie możesz rozłożyć na cały tydzień (2 w poniedziałek, 2 w środę, 2 w piątek). Tak i tak, mięśnie otrzymują 6 serii każdego tygodnia, jednak z HST rozkład serii tworzy zwarte środowisko sprzyjające wzrostowi. Kiedy robisz sześć serii za jednym razem niepotrzebnie wyczerpujesz [...]

[...] mnie lał litrami 3 seria - 15kg - x12 UGINANIE RAMION SIEDZĄC NA PODŁODZE NA WYCIĄGU DOLNYM: 1 seria - 15kg - x14 2 seria - 17,5kg - x12 3 seria - 17,5kg - x12 - po tej serii to telefonu do ucha nie mogłem przyłożyć hahahahaha BRZUCH: UNOSZENIE NÓG W GÓRĘ LEŻĄC NA ŁAWECZCE Z OBCIĄŻENIEM: 1 seria - +4 kg - x12 2 seria - +4kg - x13 3 [...]

[...] DT Trening A Rozgrzewka (15 minut) i rozciąganie (10 minut) A. Przysiad ze sztanga na plecach I- 12x 30 kg II-11x35kg III-13x35kg (dziś czułam całe tyły przy II i III serii, wciąż się pochylam za bardzo do przodu, ale coraz rzadziej sztanga mi się ociera o stojak, natomiast ogólnie jest coraz trudniej, raz się solidnie zachwiałam i [...]

Chcesz to podam Ci mój planik na nogi, napisał mi go jeden z ekspertów z sfd.pl Oto i on: -przysiady ze sztangą 5 serii 12-18powt. -prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4 serie 12-18powt. -uginanie nóg na maszynie w leżeniu 5 serii 12-18powt. -wspięcia na palcach ze sztangą 6 serii 30-50powt. Później przy zmianie planu możesz dać różnego rodzaju [...]

[...] nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. wyciskanie lezac na plaskiej ? czy można tu dac skos lub PN plaska /WT skos ? Kiedy zatrzymaja sie postepy w wyciskaniu zrob : rozumiem ze tu efekty [...]

[...] 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC Jak tu dobierać ciężar po te 40,45 to przykłady i robić ile serii 5? 2)przysiady ze sztanga 5*15powtjaki tutaj ciężar 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, [...]

[...] przerwy , napinanie mięśni tłowia , 30 sec przerwy , pompki , 30 sec przerwy. Koniec obwodu. 2 min. przerwy .Znow ten sam obwód , koniec obwodu. 2 min. przerwy. Tak ?" tak :D jest to srobienie po 1 SERII z każdego ćwiczenia które ma sie wykonać.... 2 minutki przerwy... i znowu te same cwiczenia..... po 1 serii :D Początkujący leszczu :)

[...] bardziej naramienne-bo tu widać brak masy w części środkowej-ćw crossfitowe inaczej podchodza do takich szczegółow niż ćw kulturystyczne... Warto wg mnie zrobić sobie kilka serii wznosów bokiem,czy wyciskań sztangi,hantki-typowo kulturystycznie na ten odcinek... Gwid Widać dużą poprawę,ba nawet skok- od momentu przejścia na konkretny trening i [...]

[...] I pytanie moje brzmi jak ma wygladac start z mc, lepiej robic rampe powiedzmy 14-50kg 14-60kg 14-70kg 14-70kg Czy moze zrobic dwie serie rozgrzewkowe po 8-10powt 40-50%cm i przejsc do serii wlasciwej czyli 4x16-14x70kg, wartoaci sa przykladowe bo jestem ciekawy jak sie poprostu przygotowac do takiego mc na takim zakresie wysokim, tzn rozgrzac.

[...] 120x6, 130x4 4. Wyciskania hantli skos: 28kgx10/10/9 5a+b: Rozpiętki+przenoszenia za głowę leżąc:16kgx10/10/10+28kgx10/10/10 6. fst-7: Wyciskania w bramie 25kg/str - 7 serii po 10 powt 7. Wiosło sztangą w opadzie: 70x10; 100x10/10/10 8. Inverted rows nogi wysoko 10/10/10 9 fst-7 ściąganie drążka wyć górnego do klatki 7 serii po 10 powt [...]

[...] szt łamana: 28kg x 10/10/10 4b. prostow. z drąż. wyciągu: ? x 10/10/10 5a. franc hantl: 14 x 10/10/10 5b. młotki: 14kg x 10/10/10 6a.(fst): prostowania zza głowy: 7 serii po 10 6b.(fst): uginania z linką wyć: 7 serii po 10 na koniec trpleset: unoszenia na boki w opadzie, un. na boki stojąc, wyć nad głowę 3 x do upadku. pompa mega Dieta: [...]

[...] 100kg x 5, 110kg x 5, 120kg x 5 4. Wykroki: 26kg x 6/6/6/6 5a. RDL z hantlami: 28kg x 7, 26kg x 7, 50kg x 7 5b. Wspięcia jednonóż: 12/12/12/12 7a(fst). Uginania siedząc: 7 serii po 10 powt 7b(fst). Przysiad z podwójnym dnem 7 serii po 10 powt rozciaganie 10 min Dieta i suple 1. Kawa, zielona herbata 2. Omlet: jaja 250g, owoce: 400g, kokosowy [...]

[...] x 5, 145kg x 5 2. Podciaganie na drązku szeroko: CC x 6, 20kg x 6/6/6 3. j/w wąsko: CC x 7/7/7 4. Inverted r. CC x 16/16/16 5(fst): ściągania dr. wyc., górnego podchwyt: 7 serii po 10 powt 6a. Unoszenia na boki hntl w opadzie: 16kg x 10/10/10 6b. Małysze: 16kg x 10/10/10 7(fst). Face pull: 7 serii po 10 powt trening przebiegł idealnie DIETA i [...]